손목 통증과 시림 원인과 증상 예방방법 알아보기

 

손목 통증과 시림은 현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이번에 손목 통증과 시림의 주요 원인과 증상 그리고 예방하고 완화 할 수 있는 방법에 대해 소개해보겠습니다. 

 

 

손목 통증과 시림의 주요 원인

 

1. 손목터널증후군

손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 증상입니다. 손목의 좁은 통로인 수근관에서 발생하여 이곳을 지나가는 신경이 눌리면 통증과 함꼐 손이 저리고 시릴 수 있습니다. 반복적인 손목 사용, 특히 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용처럼 동일한 손목 동작을 장시간 반복했을 때 흔히 발생하며, 주요 증상으로는 엄지, 검지, 중지에 시림과 통증이 나타나며 심한경우 물건을 쥐기 어려워 질 수 있습니다. 

 

 

2. 건초염

건초염은 손목을 움직이는 힘줄(건) 에 염증이 생긴 질환입니다. 주로 반복적인 손목 사용이나 무리한 동장으로 인해 힘줄이 자극을 받아 인대가 손상되며 손목이 붓고 통증이 생깁니다. 손목을 움직일 떄마다 통증이 심해질 수 있습니다. 경우에 따라 손목의 시림도 함께 나타날 수 있습니다. 

 

 

3. 손목 염좌 

손목 염좌는 손목에 갑작스럽고 과도한 힘이 가해질 떄 발생합니다. 손목을 비틀거나 짚고 넘어졌을 때 발생할 수 있으며, 이때문에 인대가 손상됩니다. 손목이 붓고 통증이 생기며 손목을 움직일 떄마다 통증이 심해질 수 있습니다. 경우에 따라 손목의 시림도 함께 나타납니다. 

 

 

4. 관절염

손목의 관절염은 관절 부위에 염증이 생겨 통증과 시림을 유발할 수 있으며, 특히 류마티스 관절염은 자가면역 질환 중 하나로, 손목을 포함한 여러 관절에 염증이 생기곤 합니다. 관절이 붓고 뻣뻣해지며 통증이 지속됩니다. 이로 인해 손목의 기능이 저하됩니다. 

 

 

 

5. 말초 신경 손상

말초 신경 손상은 손목 부위의 신경이 손상되어 있는 상태로, 손의 감각이 둔해지고 시림이 느껴질 수 있습니다. 당뇨병, 비타민 부족, 혹은 과도한 음주가 원인이 될 수 있으며, 증상이 심할 경우 손의 근력 저하와 함께 통증이 동반될 수 있습니다. 

 

 

 

 

손목 통증과 시림의 증상 

 

손목 부위의 지속적인 통증이나 손가락 끝의 시림 혹은 저림, 물건을 잡기 힘들어지거나, 손목이나 손가락의 붓기, 손목 움직임의 제한 또는 불편함은 물론이고 아침에 일어날 때 손목의 뻣뻣함 등의 증사이 나타날 경우 원인을 정확히 진단받기 위해 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 자가 진단은 제한하시는게 좋으며 잘못 된 치료는 증상을 악화 시킬 수 있으므로, 증상이 반복되거나 심해질 경우 반드시 전문가에게 방문하셔야 합니다. 

 

 

 

손목 통증과 시림의 예방 및 관리 방법

 

1. 손목 스트레칭 및 운동

정기적인 손목 스트레칭은 손목의 유연성을 높여주고 통증을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 컴퓨터 작업을 오래 하는 사람들은 일정 시간마다 손목을 돌리거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

2. 올바른 자세 유지

컴퓨터 사용 시 손목의 각도를 적절하게 유지시켜주고, 손목 받침대 등을 사용해 손목에 가해지는 압력을 줄이는 것이 주요한데요. 키보드와 마우스를 사용해 손목이 너무 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 

 

 

3. 손목 보호대의 사용

손목에 무리가 가지 않도록 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 손목 염좌나 손목 터널 증후군이  의심될 경우 보호대는 손목을 안정적으로 유지해 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 

 

4. 과도한 손목 사용 피하기 

반복적인 손목 사용을 피하고, 무거운 물건을 들거나 손목에 무리가 갈 수 있는 동작을 최소화 해주는 것이 중요합니다. 필요할 경우 작업 중간중간 휴식을 취해 손목에 가해지는 부담을 줄이는 것이 좋습니다. 

 

5. 차가운 또는 따뜻한 찜질

손목 통증이 있을 떄 차가운 찜질은 염증을 줄여주고, 붓기를 완화하는데 도움이 됩니다. 반면에 시림이 지속될 경우 따뜼한 찜질을 통해 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 

 

 

다양한 치료법이 있지만 약물치료, 물리치료, 주사치료 등을 사용하게 되며, 증상이 심해질 경우 수술까지 가는 방법이 있습니다. 

 

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손목 통증과 시림은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 큰 영향을 줄 수 있는 증상 입니다. 원인을 정확하게 파악하고 적절한 치료와 예방 방법을 적용하는 것이 중요합니다. 평소 손목을 보호하고, 과도한 손목 사용을 피하며, 증상이 지속될 경우 전문적인 의료 진단을 받는 것이 건강한 손목을 유지하는데 큰 도움이 되니 참고하시면 좋겠습니다.